西方國家已有許多人在面臨健康危機時，不再使用藥物治療，而是改採自然醫學的理念，包括預防疾病及管理健康。如何透過自然療法改善身體狀態？就要從改變生活型態、強化身體的自癒力著手。
英國牛津大學神經學醫師陳惟華博士表示，人體具有強大的自癒功能，負責調控血液循環、平衡體內發炎和消炎，以及協調器官運作等。
當一個人的自癒能力愈強，身體各部位的細胞、組織，包括脊椎、關節、肌肉、腸胃、內臟等，都會得到充足的養分，可以適應外在環境的轉變及老化等，自然身體就不容易生病。
強化自癒力 擺脫亞健康
強化自癒力，相對於攝取營養品和保健品，改變生活方式對健康更有幫助。如何強化自癒力？陳惟華博士建議可從飲食、作息、運動、心情等方面進行改變。
◎飲食
每天應攝取7種當季的天然蔬果，避免食用精緻食品、人工食品及肉類食品。蔬菜水果含有最純潔、無汙染的營養物質，而營養物質是維持人體正常運轉的能量來源，也是保持生命運轉的物質基礎，所以最好要多吃蔬果，少吃肉；此外，蔬菜能提供人體最潔淨的能源，幫助抵抗病毒，減少發炎症狀。
◎作息
養成規律的就寢時間（晚上10～11點之間入睡）、擁有充足的睡眠時間（6～8小時），以及培養良好的睡眠品質（一覺到天亮），是最完美的生理時鐘節奏，也是保持自癒力正常運作的最佳方法。
然而現代人多於凌晨以後入睡，隔天中午起床，看似有充足的睡眠時間，其實對身體是有害的，會影響生理機能，造成健忘、反應遲緩、脾氣暴躁、免疫力下降、注意力不集中等情況。
◎運動
眾所周知，運動能改善肥胖、糖尿病、高血壓等症狀，適當的運動對健康有莫大裨益；不過也有人認為，老年人不適合運動，但美國麥克阿瑟基金會在全美老化調查研究中發現，健康與運動有密切關係，運動不僅能促進血液循環，增進身體機能正常運作，同時還能預防骨質疏鬆及疾病的發生，對老年人的健康有相當助益。
此外，接觸大自然也可有效增強自癒力。陳惟華表示，每天至少花30分鐘到戶外活動，如運動、禪坐、散步等，可提升身體能量及維生素D的攝取，讓空氣中的負離子隨著血液循環，進入體內組織細胞和腦細胞，增強細胞的能量代謝、活化細胞，提高身體自癒力。
◎心情
過度的壓力及負面情緒會導致許多心理疾病，進而影響生理健康。陳惟華表示，隨時保持穩定、平衡的心態，適當地調節自我情緒，對健康有很大幫助；當壓力來臨時，不妨以適當的方式發洩，如唱歌、運動、接觸大自然等，都可讓心情回復愉悅。
醫學之父希波克拉底（Hippocrates）曾說：「疾病的療癒是透過自身的自癒力，醫生只是從旁協助而已。」可見，培養良好的生活型態，能提高免疫功能、激活體內的抗病能力，讓身體成為自己最好的醫生。
文／溫欣儒
圖文摘錄：禪天下雜誌
